피곤을 부르는 나쁜 습관

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피로 곰을 두세마리씩 얹고 사는 당신

아무리 자도 자도 피곤하다고요?

그렇다면 단순히 잠이 모자라서 피곤하게 아닐 수 있습니다.

생활속에서 무심코 하는 안 좋은 신체·정신적 습관이 당신의 체력을 갉아먹고 있는 것이죠

전문가들이 지적하는 피곤을 부르는 나쁜 습관

어떤 것들이 있는지 하나씩 체크하면서 고쳐야 할 습관이 있는지 살펴보세요.

신체적 습관

□ 피곤하다는 이유로 운동을 빼 먹는다.

체력을 아낀다고 운동을 빼 먹으면 더 피곤합니다. 일주일에 세 번, 적어도 20분씩 운동해야 향후 6주동안 덜 피곤하고 에너지가 넘칠 수 있습니다.

□ 물을 많이 안 마신다.

신체수분 함량이 평소보다 2%만 모자라도 에너지 수준이 떨어집니다.

탈수 → 혈액량감소 → 심장박동 수 감소 → 산소 및 영양분 공급감소

따라서 물을 많이 마셔야 덜 피곤합니다.

□ 철분을 충분히 섭취하지 않는다.

철분이 부족하면 산소 공급이 제대로 안 돼 뭘 하든 귀찮고 짜증나고 힘들며 집중이 안 됩니다. 두부, 계란, 녹황색 채소, 견과류 등을 꾸준히 먹어 철분 결핍을 막아야 합니다.

□ 인스턴트 음식을 좋아한다.

인스턴트 음식은 당분과 염분 함량이 높아 혈당 수치를 일시적으로 높이는데 이 수치가 갑자기 떨어지면 피곤을 유발합니다. 혈당 수치는 일정하게 유지해야 좋습니다.

□ 업무 환경이 지저분하다.

지저분한 책상은 당신의 시선을 분산시켜 일에 집중하지 못하게 합니다.

업무가 끝난 뒤 개인적인 물건을 되도록 치우고 퇴근해야 합니다.

□ 자기전에 술을 마신다.

잠이 잘 온다는 이유로 피곤할 때 술을 마시고 자는 경우가 많습니다. 하지만 알코올은 중추신경계를 마비시켜 진정 작용을 하는데 동시에 아드레날린 수치를 높여 수면의 질을 떨어뜨립니다.

□ 잠자리에서 스마트 기기를 만지작거린다.

스마트폰, 태블린PC, 컴퓨터 화면은 당신의 수면 – 각성시스템을 관리하는 호르몬인 멜라토닌을 억제해 생체리듬을 흐트러뜨립니다.

□ 카페인으로 하루를 버틴다.

하루에 세잔 정도의 커피는 괜찮습니다. 하지만 카페인은 당신의 수면-각성 사이클을 방해하기 때문에 잠들기 6시간 전에는 피해야 합니다.

□ 주말에 늦잠잔다.

주말을 앞두고 밤새도록 신나게 놀다가 다음날 아침에 늦잠을 자면 월요일에 다시 피곤합니다. 노는 걸 포기할 수 없다면 늦잠을 자지말고 원래 시간에 일어난 뒤 낮잠을 자는게 좋습니다.

정신적 습관

□ 지나치게 완벽함을 추구한다.

사람이 완벽할 수 없다는 사실을 인정하지 못하면 필요 이상으로 힘들고 오래일하게 됩니다.

일할 때 제한 시간을 정해두고 그 안에 끝내는 버릇을 들여야 합니다.

□ 작은 일에 너무 집착한다.

상사가 자신을 갑자기 부르면 잘릴 걱정부터 하는 등 필요 이상으로 걱정하는 스타일이면 삶이 피곤해집니다. 운동, 명상, 수다 등의 방법을 동원해 불안을 떨칠 수 있도록 노력해야 합니다.

□ 거절을 못한다.

당신의 에너지와 행복을 소비해 다른 사람을 기쁘게 하는 행동은 억울함과 화를 부릅니다. 평소에 하기 싫은 일에 대해 ‘안된다’고 말할 수 있도록 훈련해야 덜 피곤할 수 있습니다.