충분한 수분을 하루 종일 유지하는 것은 전반적인 건강 향상에 중요한 일로 우리몸의 신진대사를 지원하고, 노폐물을 배출하며, 이와 동시에 머리가 맑지 않고 멍한 느낌이 드는 증상 및 구취, 과식 등을 막아주기도 한다.

몸에 수분을 공급하는 일은 물 뿐 아니라 오이나 딸기처럼 수분이 많은 채소나 과일를 먹는 것도 포함된다. 주목할 점은 수분의 공급에는 충분한 양 뿐 아니라 언제 먹느냐도 중요하다는 점이다. 하루 중 ‘물 마시기’가 가장 필요한 때가 따로 있다.

▶잠들기 30분 전

자기 전의 수분 공급은 적당한 체온 유지와 장시간 동안 부족해지는 수분을 공급해주기 위해서 필요하다. 잠을 자는 시간에는 땀을 흘리면서 수분이 빠지기 때문에 혈액이 탁해지는 것을 막아줄 수 있으며, 다리 근육에 수분을 채워주면서 취침 중 발생하는 다리 경련도 예방할 수 있다. 또한 갈증을 느끼게 되면 잠에서 깰 수도 있다.

다만 주의할 점은, 잠들기 ‘바로 직전’에 많은 물을 마시는 것은 좋은 방법이 아니다. 오히려 소변을 보기 위해 잠에서 깨어날 수 있기 때문이다. 잠들기 30분 전, 반 잔 정도의 물을 마시는 것이 도움된다.

▶일어나자마자 물 한 잔

하루 중 물 한 잔의 효과를 가장 크게 볼 수 있는 순간은 아침 기상 시간이다. 일어나자마자 마시는 물 한잔은 밤새 진행된 약간의 탈수 현상을 해소해준다. 또한 아침 밥을 먹기 전, 장(腸) 운동을 촉진 시켜주므로 장 건강이나 변비 예방에도 필요한 습관이다. 일어난 직후에는 찬 물 보다 미지근한 온도의 물 한잔을 마시는 것이 가장 좋다.

▶운동을 마친 후

운동을 끝낸 후도 물의 공급이 절실한 순간이다. 운동을 한 후 충분한 수분을 보충해주지 않으면 혈액량이 감소하는데, 이는 신체의 모든 부위에 혈액을 공급해야 하는 심장에 부담을 주는 일이다. 또한 피로나 두통 등의 불편한 증상도 경험할 수 있다. 운동중 땀으로 손실된 수분을 채워야 하며, 근육 경련을 막기 위해서라도 물은 필요하다. 운동후 수분 보충은 신체가 회복에 필요한 영양소 흡수에도 도움을 준다.



-할로윈을 이틀 앞두고 너무나도 끔찍한 사고에 밤잠을 설쳤습니다. 현장에 있었던 피해자와 가족을 잃고 너무나 힘든 시간을 보내고 있을 피해자가족분들에게는 어떤 말로도 위로가 되지 않겠지만 누구의 잘못을 따지기 이전에 지금은 그 어느 때보다도 한마음으로 피해자들과 그 가족들에게 깊은애도와 위로의 마음을 보낼 때인 것 같습니다.